Между тем, что мы едим, и состоянием нашей кожи существуют сложная связь. Наша кожа отражает нашу диету почти мгновенно. Если мы потребляем жирную, сладкую и обработанную пищу, наша кожа, скорее всего, отреагирует воспалением, отечностью и неровностью. Чтобы иметь и сохранить молодую румяную кожу, важно следовать следующим рекомендациям:


1. Потребляйте достаточно воды. Вода жизненно необходима, чтобы помочь вывести токсины и сохранить кожу чистой и увлажненной.

2. При сухой коже употребляйте больше Омега-3. Эти незаменимые жирные кислоты необходимы для здоровой, упругой кожи и помогают восстановить защитный барьер, который удерживает влагу. Самым мощным растительным источником омега-3 являются семена чиа (или шалфей испанский – популярный продукт в Латинской Америке и сША), в которых больше омега-3, чем в семенах льна. или диком лососе. Также рекомендуется использовать продукты на основе чиа (для употребления и наружного применения),

3. Для кожи, склонной к появлению пятен, рекомендуется диета, богатая зеленью, включая кресс-салат, шпинат, капусту и яблоки. Витамин А в этих зеленых листьях помогает нормализовать выработку жира, в то время как кверцетин в зеленых яблоках помогает снизить активность тучных клеток, которая приводит к воспалению и угревой сыпи.

4. Очень полезен для чувствительной кожи йогурт — суперпродукт, содержащий пробиотики и молочную кислоту, смягчающие и уменьшающие покраснение и воспаление.

5. Необходимо поддерживать высокий уровень антиоксидантов, чтобы сохранить молодую, упругую и свежую кожу. Ягоды асаи (бразильская пальма), черники и такие специи, как куркума, корица и имбирь, являются прекрасными источниками антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровую кожу. Эти продукты борются со свободными радикалами, которые приводят к появлению морщинок, морщин, кожа становится тусклой, бледной и дряблой.

Важно всегда помнить: то, что мы едим, напрямую влияет на внешний вид нашего лица и определяет его возраст. Каждый прием пищи содержит три важнейших компонента здоровой диеты: белок, полезные жиры и полезные углеводы. Эти питательные вещества не только дают прекрасную кожу, но и обладают защитными свойствами, которые замедляют процесс старения.

Строительные блоки

1. Белок. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками, которые клетки используют для восстановления самих себя. Здоровые жиры, особенно омега-3 жирные кислоты и мононенасыщенные жиры, оказывают мощное противовоспалительное действие, улучшая влажность, текстуру, эластичность и гладкость кожи.

2. Свежие фрукты и овощи. Они содержат антиоксиданты, которые предотвращают появление свободных радикалов — агрессивных молекул, вырабатываемых при употреблении богатой сахаром и крахмалом пищи. Свободные радикалы вызывают воспаление, которое повреждает ваши клетки, что приводит к сухости, морщинам, дряблости и потере упругости, тонуса, цвета и текстуры кожи.