Зима — самое замечательное время года! Но вместе с приготовлениями Новому Году и Рождеству и вечеринками приходят кашель и простуда. Вы можете спросить: «Почему специалист по кишечнику говорит о кашле и простуде?» Да потому, что от 70 до 80% нашей иммунной системы находится в кишечнике. У нас есть экосистема бактерий, вирусов и грибков, которые живут внутри нашего пищеварительного тракта, и это то, что мы называем кишечным микробиомом. Эти маленькие создания играют большую роль в нашей иммунной системе и в том, как мы боремся с инфекциями. Вы когда-нибудь замечали, что когда вы больны или плохо себя чувствуете, деятельность вашего кишечника нарушается? Когда в вашем организме что-то не так, как правило у вас будет и какой-то кишечный симптом. Так что же нам делать? Защита и уход за кишечником и маленькими микробами внутри него — это один из важных способов поддержания работоспособности иммунной системы. Вот пять моих советов, которые помогут вам снизить шансы заболеть этой зимой:

1 Не отказывайтесь от упражнений. Упражнения способствуют микробному разнообразию в кишечнике человека, препятствуют ожирению и различным желудочно-кишечным заболеваниям и одновременно улучшают иммунную и кишечную барьерные функции. Так что при физической нагрузке у вас не только учащается сердцебиение, но и создаются лучшие условия для кишечных микробов — в качестве ответного подарка они помогут вам хорошо себя чувствовать.

2 «Хара хачи бу». Я люблю этот принцип. Это японская поговорка, которая переводится как «Ешь, пока не наполнишься на 80%». Я думаю, что это хороший принцип, которому нужно следовать в целом, но особенно во время каникул, когда люди склонны баловать себя. Мы хотим повеселиться, пообщаться и повеселиться. Но мы не хотим переборщить, потому что это большой стресс для организма. Если вы соблюдаете режим, едите только тогда, когда вы голодны, и сосредотачиваетесь на том, чтобы наслаждаться своим общением с семьей, друзьями и коллегами, ваш кишечный микробиом будет получать удовольствие от праздника. Кроме того, старайтесь избегать употребления слишком большого количества сладких продуктов и продуктов, подвергшихся предварительной обработке. То, что сейчас зима и праздничные вечеринки в самом разгаре, не означает, что микробам в вашем кишечнике это понравится больше — они всегда предпочитают, чтобы их кормили здоровой, чистой пищей.

3 Следите за употреблением алкоголя. Это важно. Это время года, когда проводится множество праздничных вечеринок, и на них есть алкоголь. Часто – много алкоголя. Имейте в виду, однако, что это один из самых простых способов нанести вред вашей иммунной системе. Индуцированные алкоголем изменения в кишечном микробиоме хорошо известны, и известно, что алкоголь может вызывать окислительный стресс, воспаление и дисбаланс кишечного микробиома. Так что, относитесь к алкоголю «без фанатизма» и защитите свой микробиом, который работает сверхурочно, чтобы вы были здоровы и здоровы!

4 Дайте своему организму вещества, повышающие иммунитет. Это также неплохая идея, чтобы дать себе дополнительный заряд зимой. Иногда наши микробы могут использовать небольшую дополнительную помощь, поэтому пробиотик может быть полезен, особенно если вы путешествуете и подвержены инфекциям. Куркума является хорошей противовоспалительной и иммунодефицитной добавкой. Кроме того, бузина, потому что она полна антиоксидантов и витаминов, которые могут поддерживать иммунную систему, так же, как витамин С. Расторопша — это то, о чем мы часто не вспоминаем, но я тоже люблю это , Активный ингредиент расторопши называется силимарин, он действует как антиоксидант и защищает печень. Существует множество добавок, которые вы можете принимать для поддержки своей иммунной системы, но помните, что не все из них подходят каждому, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем что-либо принимать. И помните, что лучше любой добавки — правильное питание. Еда — лучшее лекарство. Ешьте много разноцветных овощей и фруктов, добавляйте немного ферментированных и пребиотических продуктов и уменьшайте количество упакованных и обработанных продуктов, полных пищевых добавок, ГМО и сахара. Ваши микробы (и иммунная система) будут благодарить вас всю зиму.

5 Расслабляйтесь! К концу годы мы все куда-то бежим. Но часто забываем, что место, куда мы прибежим, — это место для отдыха. Тем не менее, дорога к этому месту не должна быть вымощена стрессом! Стресс (даже эмоциональный или ситуационный стресс) может запустить систему реагирования типа «бей или беги» в нашем организме, и это может нарушить микробиом кишечника и его способность вырабатывать противовоспалительные жирные кислоты. Но если использовать некоторые простые техники, такие как дыхание 4-7-8, йога, гимнастика Тай Чи, цигун, медитация или что-либо аналогичное, это будет иметь большое значение не только во время праздников, но и для всей вашей жизни в целом.