Булли, преследователи – те, кто Вас травит или организует травлю, бывают самые разные. В течение жизни большинству из нас приходится сталкиваться с булли — подростками или взрослыми. Последние статистические данные говорят, что каждый четвертый школьнике сталкивается с издевательствами. Но и на рабочем месте, дома, в армии, больницах и даже домах престарелых издевательства являются проблемой. С теми, кто издевается, нужно обращаться осмотрительно и действия должны быть хорошо спланированы. А прежде всего, надо остановить цикл травли.

Стратегия 1.
Разработайте приемы противодействия.

1. Демонстрируйте отсутствие реакции на издевательства. Не показывайте булли, что Вы чувствуете себя обиженными, и что им удалось подействовать на Вас. Просто уходите, как будто Вас это не волнует. Преследователи получают удовлетворение от того, что заставляют других чувствовать себя некомфортно (обиженными, разозленными и т. д.), и поэтому реакция на издевательства только поощрит их. Булли хотят внимания, и если Вы покажете им, что они причиняют вам душевную боль и переживания, они от этого получат большое удовольствие.

• Эта тактика может иметь неприятные последствия (зависит от булли), поэтому внимательно проанализируйте ситуацию. Некоторые булли начнут чувствовать себя в безопасности, мучая Вас (поскольку им нравится это действие), если они увидят, что Вы не сильно страдаете от их действий.

• Уходите с достоинством, говоря, что у Вас есть дела поважнее. Если издевательства продолжаются, научитесь постоять за себя. Независимо от того, продолжается ли травля Вас или нет, старайтесь постоять за других, над кем издеваются.

2. Почувствуй свою внутреннюю силу. У каждого есть внутренняя сила, на которую можно опереться. Проблема травли заключается в том, что многие булли пытаются заставить Вас считать, что у Вас нет этой силы и что из-за этого Вы недочеловек, над которым можно издеваться. Поэтому научитесь распознавать попытки унизить Вас и заставить почувствовать себя слабым.

• Иногда мы думаем, что преследователи могут отнять у нас все и нас растоптать. Поверьте, что Вы сильнее их, потому что в глубине души Вы сильнее, чем они, и сильнее, чем они когда-либо будут.

3. Уклоняйтесь от встречи с булли. Если они выбирают тот же маршрут, что и Вы, попробуйте другой путь. Если они не смогут найти Вас, они и не могут запугивать. Старайтесь избегать встреч с булли, но не показывайте, что избегаете их. Если они чувствуют, что Вы их избегаете, они воспринимают это как Ваш страх и их успех, и в результате они будут Вас запугивать еще больше.

• Всегда гуляйте с друзьями; в количестве заключена безопасность. Большинство преследователей отказывается от издевательств, если чувствуют недостаточную поддержку. Если ваши друзья рядом, то булли чувствуют себя слабее.

4. Не занимайтесь самоиронией и не смейтесь над собой, пытаясь доказать, что булли не может причинить вред Вашим чувствам. Это только порадует преследователей, и они могут начать думать, что их насмешки и унижения, снижающие Вашу самооценку, это нормально. Вы просто опускаетесь до их уровня, а цель остается прежней — Вы.

• Нет ничего смешного в издевательствах и их принятии – идет ли речь о Вас или о ком-то еще. Это только усугубляет проблему. Шутки не подходят в этой ситуации, даже если возникает ощущение, что они ослабляют напряженность. Но они в действительности только «поливают масла в огонь».

5. Давайте ответ на вербальные (словесные) оскорбления. Если Вы делаете это публично, то можете вызвать смех над булли у окружающих сверстников или жертв.. Это худший кошмар для преследователя, так как смех окружающих свергает его с позиции власти над Вами. Помните, надо демонстрировать булли как можно меньше внимания, к которому они стремятся, потому что оно приносит преследователю удовольствие от причинения вреда другим людям.

• Старайтесь не оскорблять булли, если он может применить физическое насилие, поскольку Ваши оскорбления могут вызвать конфликт, в которым Вы можете не победить. Вместо того чтобы усугублять ситуацию, уйдите. Сообщите официальному лицу (учителю, в полицию и т. д.), если Вы считаете, что находитесь в опасности.

• Попытайтесь заранее придумать ответы на оскорбления булли, которые вызовут смех над ним (или, как это еще называют, «прожарку»).

6. Перехитрите булли. Преследователи обычно не очень умны или остроумны, и Вы можете использовать это в своих интересах. Вот пара идей:

• Смейтесь над всем, что они говорят. И чем хуже оскорбление, тем сильнее вы должны смеяться. Попробуйте думать об этом как о чем-то действительно смешном и на самом деле смеяться. Это, несомненно, расстраивает булли, потому что они хотят, чтобы Вы плакали, а не смеялись.

• Прокричите какое-нибудь смешное выражение (например, популярную цитату из песни) прямо преследователю в лицо. Делайте это только тогда, когда они наступают вам на ноги или вообще делают что-то раздражающее молча. Булли может быть настолько удивлен, что Вы сможете вызвать у него смех или, по крайней мере, уйти. Если они подумают, что Вы сумасшедшая, это тоже хорошо!

Стратегия 2.
Станьте сильнее.

1. Берите уроки боевых искусств. Например, каратэ, кунг-фу, тхэквондо, дзюдо, джиу-джитсу, айкидо или что-то подобное. Это укрепит Вашу уверенность, улучшит Ваше физическое состояние и позволит Вам приобрести бойцовские или защитные навыки. Булли любят охотиться на тех, кого они считают слабее себя, поэтому развитие ваших навыков в единоборствах заставит их сдерживаться. Навыки боевых искусств также помогут Вам не казаться легкой жертвой.

• Вам не нужно быть похожим на бойца, достаточно приобрести ауру «не связывайтесь со мной». Лучше быть готовым к бою и не применять свои навыки, чем ходить в синяках, жалея, чтобы не можете эффективно защищаться.

2. Проанализируйте все аспекты. Изучите окрестности для определения возможных путей отступления, тусовок, зон конфликтов, безопасных зон и территориальных границ. Изучите поведение булли, включая возможные связи, поскольку у большинства преследователей есть свора подчиненных. Знание врага и его окружения много значит, когда вы уклоняется от встрчи с булли, но еще большее значение такое знание имеет при прямой конфронтации.

• Демонстрируйте уверенность при ходьбе. Идите целеустремленно, выражая походкой и осанкой «не смей шутить со мной». Идите с поднятой головой, глядя вперед в направлении движения, и используйте свое периферийное зрение, чтобы контролировать окружающих Вас людей. Независимо от того, чувствуете ли Вы уверенность на самом деле, действуйте уверенно и твердо.

3. Изучите несколько приемов самообороны. Это очень важно, если вам нужно драться (чего, надеюсь, Вам не будет нужно). Вам не нужен черный пояс, просто несколько приемов. Отрабатывайте их как можно упорнее и не теряйте энтузиазм.

• Научитесь наносить удар в пах, солнечное сплетение (прямо под ребрами) или коленом. Научитесь эффективно избавляться от захвата. Ваши приемы заствят человека чувствовать себя ошеломленным и неспособным на преследование достаточно долго. Как правило, для булли это всегда неожиданно – получать физический отпор.

• Затем, когда Вы получите возможность, бегите, чтобы добраться до безопасного места и позвать на помощь.

4. Развивайте понимание самой себя. Определите свои сильные и слабые стороны и цели. Поймите, чего Вы хотите и на что ты способны. Эта уверенность в себе будет полезна в ситуации вербального оскорбления, поскольку Вы не будете придавать большого значения оскорбительным словам, поскольку оскорбления не основаны на том, что есть на самом деле.

• Попытайтесь преодолеть слухи: скажите всем, что это неправда и что булли просто хочет внимания. Направьте внимание аудитории на булли. Укажите на их склонность к запугиванию и на то, насколько несчастными они должны быть, чтобы пытаться травить других.

• Эти оскорбления и то, как этот человек обращается с Вами, не имеют ничего общего с реальностью и не имеют никакого отношения к Вам. Это проявление их незащищенность и отсутствия счастья в их жизни. Когда они закончат с Вами, они, скорее всего, перейдут на кого-то другого.

5. Не поддавайтесь искушению запугивать. Последнее, что Вы можете сделать, это опуститься до уровня булли. Хотя Вы можете публично объяснить, почему они запугивают, никогда не прибегайте к поведению, подобному поведению булли. Это просто еще один способ дать им силу. А Вас это делает вас таким же несчастным, как и они.

• И если Вы это сделаете (начнете запугивать), Вы получите столько же проблем, сколько и они. Если пойдет не так и вмешаются соответствующие органы, никто станет разбираться, кто на самом деле является булли — Вы или они.

Стратегия 3.
Разорвите порочный круг.

1. Определите тип булли, с которым вы сталкиваетесь. Существует целый спектр преследователей — одни оскорбляют физически, другие вербально, в то время как третьи играют в интеллектуальные игры или на Ваших эмоциях. Многие булли используют комбинацию этих стратегий. Определение типа булли поможет Вам понять его стратегию и тактику.

• Человек оскорбляет Вас физически? Агрессивные булли любят бить, пинать и тянуть за волосы.. Такой булли не выходит за рамки драки, только при этом обвиняет во всем Вас или жалуется, что им больно, и Вы драку начали.

• Является ли этот человек «ругателем» и оскорбляет Вас словесно? Язвительные булли придумывают Вам клички, насмехаются, дразнят и т.д..

• Притворяется ли этот человек твоим другом, но затем смеется над тобой на публике без всякого предупреждения? Это всего лишь один из видов эмоциональной травли. Другие издевательства включают угрозы причинить боль или повредить что-то, что Вам дорого, что-то сделать, чтобы над Вами смеялись (например, прикрепить на спину надпись «пните меня») или наврать о Вас другим людям, чтобы они Вас начали ненавидеть. Другие булли — сплетники, распространяют слухи.

2. Поймите, что кибербуллинг является таким же буллингом, как буллинг в реальной жизни. Кибер-булли преследуют других людей с помощью СМС, электронной почты и любых других электронных средств. Лучший способ борьбы с булли онлайн — это удалять их сообщения и не читать ничего, что они присылают. Не забудьте также заблокировать булли.

• Если кибербуллинг касается Вас, действуйте также как в ситуации с буллингом «лицом к лицу». Не бойтесь рассказать о преследовании своим родителям, своему начальнику, учителю или полиции. Не надо терпеть кибербуллинг.

3. Сообщите о любой травле значимому человеку. Родителям, школьному консультанту, директору, начальнику, полиции или кому-то еще, кто может заняться булли, наказать его и защитить Вас Для Вас важно поговорить с кем-то о своей проблеме, чтобы решить ее. Это не трусливо, а смело с Вашей стороны — рассказать о проблеме.

• Не беспокойтесь о мести булли, если Вы сообщите о травле. Они все равно попытаются сделать Вам больно, и терпение не решит Вашу проблему. Поделитесь проблемой с подругой. Настоящая подруга за Вас, а Вы – за нее.

• Если в вашей школе проводится опрос, касающийся буллинга, всегда пишите свое имя. Скорее всего Вам предложат поговорить наедине со специалистом в этой области, и это может быть удивительно полезно. Вы можете ощущать себя очень маленькой, но на самом деле Вы гораздо больше, чем булли.

4. Помогите другим. Все, что хотят булли, это внимание, и они, вероятно, научились буллингу у себя дома или у друзей. Заберите у них буллинг, и у них ничего не останется! Раз Вы уже столкнулись с проблемой, Вы знаете, как она может навредить, и знаете, как помочь другим!

• Один из самых простых способов помочь другим чувствовать себя лучше в ситуации травли — это изменить их понимание буллинга. Подчеркните, что сами буллеры несчастны, разочарованы и пытаются контролировать свои чувства, чтобы наконец-то почувствовать себя хорошо. Если вдуматься, то это очень печально.

• Если кто-то приходит к Вам, и он(а) находится в ситуации, аналогичной вашей, составьте им компанию, чтобы сообщить о проблеме. Ваша моральная поддержка очень помоет ей (ему). Если у них недостаточно собственной уверенности или смелости, они могут немного взять у Вас.

5. Говорите о буллинге. Буллинг — это настоящая проблема. Это не то, что нужно отодвинуть в сторону и спокойно разобраться. Заявите о своих проблемах. Попросите свою школу провести беседы или семинары, чтобы обсудить тему буллинга. Пусть все знают, что это происходит каждый день. Только когда люди видят проблему, они могут что-то с ней сделать.

• Вы можете думать, что Вы одиноки и не знаете никого, кто пережил что-то подобное, но это, вероятно, потому что эти люди не пытаются об этом говорить. Если вы сломаете лед, Вы можете быть удивлены тем, сколько людей присоединится к Вашей борьбе.

Стратегия 4.
Поймите, что такое буллинг.

1. Поймите, что травля значит. Важно правильно определить буллинг, чтобы не называть каждое негативное социальное взаимодействие случаем буллингаа, поскольку некоторые конфликты не имеют ничего общего с травлей и могут быть признаком нормальных, здоровых отношений. Буллинг — это нежелательное агрессивное поведение, которое включает в себя реальный или предполагаемый дисбаланс сил. Поведение повторяется или может повторяться с течением времени. Как у буллеров, так и у жертв могут быть серьезные, длительные проблемы.

2. Поймите, что причина действий булли не в Вас. Что-то происходит в жизни булли, и им нужна боксерская груша, чтобы снять гнев или тоску. К сожалению, груша — это Вы. Ни в коем случае не обвиняйте себя. Причина травли, как правило, не имеет к Вам никакого отношения.

Советы.

Тщательно побдумайте все, что может делать булли несчастным. Может быть, он нездоров, у него мало друзей или он чего-то боится. Затем подумайте о том, как у Вас обстоят с этим дела. может быть, они завидуют, потому что у Вас есть превосходство над ними (Вы здоровы, у Вас много друзей, Вы умнее и т.д.). Используйте это понимание, чтобы смягчить ситуацию. Например, избегайте говорить на темы, болезненные для булли, в их присутствии. И они могут не смотреть на Вас как на угрозу.

• Если в Вашей школе/колледже не реагируют на информацию о травле, постарайтесь, чтобы Ваши родители отправили Вас в другое учебное заведение, в котором булли Вас не достанет.

• Если булли Вас преследует, снимите домогательства не телефон, чтобы получить доказательства.

• Несмотря на то, что Вас это может пугать, но скажите булли, что расскажете об его издевательствах. Если Вы позволите вытирать о себя ноги, булли их будут вытирать о Вас вечно.

• Не думайте, что Вам постоянно придется убегать от булли. Избегайте их по возможности, но продемонстрируйте им, что Вы не боитесь быть рядом. Если Вы полагаете, что над Вами издеваются в определенное время (например, после школы или до), позаботьтесь о том, чтобы с Вами кто-то был в этой ситуации, чтобы защитить или позвать на помощь.

• Не волнуйтесь, что булли увидит, что Вы плачете. Вы можете плакать и в это же время показывать другим своим поведением, что Вы можете бороться. Слезы же могут быть и от ярости. Так плача и бейте в солнечное сплетение.

• Некоторые булли могут просто завидовать вам. Они запугивают Вас только потому, что у вас есть талант, которого у них нет, так что гордитесь тем, что Вы делаете.

• Вам может потребоваться предоставить доказательства издевательств. И помните, что булли всегда будет врать и приводить лжесвидетелей из своей свиты. Сначала скажите о травле своим родителям, а затем администрации учебного заведения.

• Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, так как это озадачивает и расстраивает типичного булли при попытке вызвать негативную реакцию.

Предупреждения.

• Если булли используют физический контакт для оскорбления, даже легкий. Не игнорируйте это. Это опасно.

• Иногда считают, что булли с насмешек не переходят на физические издевательства. Это не так. Будьте осторожны с любым преследователем, всегда при встрече с булли постарайтесь оказаться в общественном месте или просто среди других людей.

• Если совершеннолетний булли угрожает Вам, это называется насилием. Сообщите об этом кому-нибудь немедленно.