Поскольку Всемирная организация здравоохранения объявила вспышку COVID-19 глобальной пандемией, многие из нас, даже не заразившиеся этим вирусом, ближайшие недели проведут в четырех стенах. Нарушенные планы, неопределенность срока изоляция, беспокойство из-за недостатка защитных ресурсов и непрерывный поток негативной информации могут стать стимулом для возникновения неконтролируемой тревоги и чувства изоляции.

Вот несколько советов, которые могли бы вам помочь, уменьшив негативные мысли об этом неопределенном времени.

1. Замените «Я взаперти» на «Я наконец могу уделить время и внимание моему дому и себе»

Каким бы мрачным ни казался сейчас мир, подумайте об «удаленке» как о возможности переориентировать свое внимание с внешнего на внутреннее. Займитесь тем, что постоянно планировали, но не хватало времени. Измените или сделайте то, что вы всегда хотели.

2. Не меняйте обычный распорядок.

Постарайтесь сохранить некоторое подобие структуры дня во время карантина и самоизоляции. Для тех, у кого есть дети, придерживаться обычного расписания легче. Однако, когда вы работаете из дома, может возникнуть риск более расслабленного и ленивого образа жизни, что может привести к негативному мышлению. Просыпайтесь и ложитесь спать примерно в одно и то же время, принимайте пищу, принимайте душ и так далее в привычное время. Придерживаясь своего обычного расписания, вы не только будете активны и будете менее склонны к унынию, но вам будет легче адаптироваться, когда придет время вернуться на работу.

3. Избегайте одержимости коронавирусом.

Освобождение от работы и социальных обязанностей дает достаточно свободного времени и часто приводит к тому, что люди начинают его тратить на поиск всевозможной информации о вирусе и для выискивания у себя симптомов болезни. Выбор только определенных, заслуживающих доверия веб-сайтов и просмотр их в течение ограниченного периода времени (например, два раза по 30 минут в день) будет в ваших же интересах во время самоизоляции.

4. Хаос в доме может привести к хаосу в мышлении.

Оставьте весь бардак за дверями вашего дома, соблюдайте порядок и чистоту. Например, старайтесь не есть в постели и не работать на диване – а как и раньше, есть за кухонным столом и работать за столом рабочим. Несоблюдение этих правил только разрушает распорядок дня и делает день бесконечно длинным. Кроме того, беспорядок в доме может стать причиной беспокойства и клаустрофобии.

5. Внесите в распорядок дня новые элементы.

С этим вагоном временем, почему бы не придумать что-то новое и неоычное для вашей повседневной жизни? Например, начать вести ежедневный дневник, сохраняя ваши мысли и чувства, чтобы рассмотреть их в будущем. Или каждое утро общаться со своей сестрой через вотсап, или рисовать акварелью. Новые привычки и увлечения помогут вам с нетерпением ждать каждого нового дня.

6. Используйте интернет или телефонное консультирование как возможность поговорить с профессионалом, если ваше беспокойство становится неуправляемым.

Понимание, что вы делаете свою часть общего дела, чтобы уменьшить заболеваемость и смертность, дает силы для борьбы со стрессовой ситуацией, которую испытывает весь земной шар.