Как я отношусь к тому, чтобы бросить курить?
Выберите один из ответов
- Мне нравится курить, и я не планирую бросать курить.
- Мне нравится много вещей в курении, но я хотела бы бросить.
- Я готова бросить курить сейчас.
Если вы выбрали «Я готова бросить курить», Ваш врач или психолог могут помочь вам добиться успеха. Но прежде, Вам надо понять, почему Вы курите. Если Вы знаете, почему курите, Вы можете составить план отказа от курения.
Какие триггеры у моего курения?
Начните с перечисления нескольких ситуаций (триггеров), в которых Вы больше всего хотите сигарету. Триггеры — это события, которые вызывают у вас желание выкурить сигарету. Я хочу сигарету:
Вы курите, чтобы уменьшить неприятные чувства?
Начните с перечисления нескольких ситуаций (триггеров), в которых Вы больше всего хотите сигарету. Триггеры — это события, которые вызывают у вас желание выкурить сигарету. Я хочу сигарету:
• Когда я вижу, как кто-то курит.
• Когда я вижу сигареты в пепельнице.
• Когда я убираю дом.
• Когда звонит телефон.
• Когда я расслабляюсь.
• Когда я пью кофе.
• Когда я употребляю алкоголь.
• Во время или после еды.
• Когда я за рулем автомобиля.
• Когда я на перерыве между занятиями.
• После ухода с работы.
• Пока я смотрю телевизор.
Для каждого триггера придумайте, что Вы могли бы сделать, чтобы было невозможно курить. Например, вместо того, чтобы курить после еды, Вы можете почистить зубы.
Что мне делать с синдромом отмены никотина?
Если Вы курите каждый день, Вы, скорее всего, физически зависимы от никотина. Когда Вы бросаете курить, у Вас появляются симптомы абстиненции.
Ваше тело избавляется от половины никотина в крови через каждые один-два часа, поэтому после того, как Вы выкуриваете одну сигарету, через небольшой промежуток времени ваш организм требует другой. Вы можете стать раздражительной и нервной, получить проблемы со сном, с трудом концентрироваться или испытывать перепады настроения. Эти симптомы отмены часто являются причиной того, что курильщики отказываются от попытки бросить курить. Симптомы отмены достигают своего пика на 2- 3 день после последней сигареты и обычно полностью проходят или сильно снижаются к концу первого месяца. Хотя критический период длится две недели, уже через неделю после отказа Вы начнете чувствовать себя лучше. В первые две недели надо обеспечить себе полную занятость, избегать ситуаций риска и постоянно вербально себя мотивировать.
Есть лекарства, которые врачи используют для лечения симптомов отмены никотина: пластыри, никотиновая камедь, ингаляторы или назальные спреи часто спасают от курения на ранних стадиях отказа. Пользуются этими препаратами от 8-10 недель до 5 месяцев. Один или несколько из них могут быть подходящими для вас. Ваш врач может рассказать вам об этих лекарствах и о том, как они помогают людям бросить курить.
Следует помнить: если Вы хотите отказаться от курения и пытаетесь соскочить с биохимической карусели, у Вас может не получиться это с первого раза. Большинству курильщиков нужно 6 — 10 попыток, чтобы бросить А вот остальные продолжают пытаться примерно раз в год, но срываются снова и снова. Часть этой группы в конце концов также достигает успеха, но к этому моменту уже проявляются проблемы со здоровьем. Другие продолжают, пока не умрут, но поскольку курение сокращает жизнь на 14 лет, это наступает быстрее.
Добавить комментарий