Как я отношусь к тому, чтобы бросить курить?
Выберите один из ответов

  • Мне нравится курить, и я не планирую бросать курить.
  • Мне нравится много вещей в курении, но я хотела бы бросить.
  • Я готова бросить курить сейчас.
Если вы выбрали «Мне нравится курить, и я не собираюсь бросать», задайте себе вопрос: «Почему так много других людей бросили курить?» На самом деле, 50 миллионов американцев — бывшие курильщики. По Европе процент людей, которые к 60-ти годам бросают курить, составляет около 43%. А в России курильщиков становится меньше на один миллион каждый год. Как вы думаете, почему они бросили? Некоторые из этих причин могут касаться и Вас. Вас не устраивает цвет Вашей кожи и зубов и запах изо рта? У Вас проблемы с дыханием, сердцем или повышенным давлением? В вашей семье рак? Вы можете снизить вероятность возникновения этих заболеваний, бросив курить.
Если Вы выбрали «Есть много вещей, которые мне нравятся в курении, но я бы хотела бросить», Вы – такая же, как и большинство курильщиков. Теперь задайте себе вопрос: «Будет ли мне лучше после того, как я брошу курить?»

 

Мое здоровье улучшится? Как? ________________________

 

Я сэкономлю деньги? Сколько? _________________________

 

Мой дом (машина) будут чище? Почему это так важно для Вас? ________________________________

 

Моя семья и друзья будут рады. Почему? ________________________________________________________

 

Я буду чувствовать себя лучше. В каком смысле? _______________________________________________

 

Другая причина: ____________________________________________________________

 

Если вы выбрали «Я готова бросить курить», Ваш врач или психолог могут помочь вам добиться успеха. Но прежде, Вам надо понять, почему Вы курите. Если Вы знаете, почему курите, Вы можете составить план отказа от курения.

Какие триггеры у моего курения?
Начните с перечисления нескольких ситуаций (триггеров), в которых Вы больше всего хотите сигарету. Триггеры — это события, которые вызывают у вас желание выкурить сигарету. Я хочу сигарету:

• Когда я вижу, как кто-то курит.

 

• Когда я вижу сигареты в пепельнице.

 

• Когда я убираю дом.

 

• Когда звонит телефон.

 

• Когда я расслабляюсь.

 

• Когда я пью кофе.

 

• Когда я употребляю алкоголь.

 

• Во время или после еды.

 

• Когда я за рулем автомобиля.

 

• Когда я на перерыве между занятиями.

 

• После ухода с работы.

 

• Пока я смотрю телевизор.

 

Для каждого триггера придумайте, что Вы могли бы сделать, чтобы было невозможно курить. Например, вместо того, чтобы курить после еды, Вы можете почистить зубы.

 

Вы курите, чтобы уменьшить неприятные чувства?
Начните с перечисления нескольких ситуаций (триггеров), в которых Вы больше всего хотите сигарету. Триггеры — это события, которые вызывают у вас желание выкурить сигарету. Я хочу сигарету:
• Когда я вижу, как кто-то курит.
• Когда я вижу сигареты в пепельнице.
• Когда я убираю дом.
• Когда звонит телефон.
• Когда я расслабляюсь.
• Когда я пью кофе.
• Когда я употребляю алкоголь.
• Во время или после еды.
• Когда я за рулем автомобиля.
• Когда я на перерыве между занятиями.
• После ухода с работы.
• Пока я смотрю телевизор.
Для каждого триггера придумайте, что Вы могли бы сделать, чтобы было невозможно курить. Например, вместо того, чтобы курить после еды, Вы можете почистить зубы.

Что мне делать с синдромом отмены никотина?
Если Вы курите каждый день, Вы, скорее всего, физически зависимы от никотина. Когда Вы бросаете курить, у Вас появляются симптомы абстиненции.
Ваше тело избавляется от половины никотина в крови через каждые один-два часа, поэтому после того, как Вы выкуриваете одну сигарету, через небольшой промежуток времени ваш организм требует другой. Вы можете стать раздражительной и нервной, получить проблемы со сном, с трудом концентрироваться или испытывать перепады настроения. Эти симптомы отмены часто являются причиной того, что курильщики отказываются от попытки бросить курить. Симптомы отмены достигают своего пика на 2- 3 день после последней сигареты и обычно полностью проходят или сильно снижаются к концу первого месяца. Хотя критический период длится две недели, уже через неделю после отказа Вы начнете чувствовать себя лучше. В первые две недели надо обеспечить себе полную занятость, избегать ситуаций риска и постоянно вербально себя мотивировать.
Есть лекарства, которые врачи используют для лечения симптомов отмены никотина: пластыри, никотиновая камедь, ингаляторы или назальные спреи часто спасают от курения на ранних стадиях отказа. Пользуются этими препаратами от 8-10 недель до 5 месяцев. Один или несколько из них могут быть подходящими для вас. Ваш врач может рассказать вам об этих лекарствах и о том, как они помогают людям бросить курить.

Следует помнить: если Вы хотите отказаться от курения и пытаетесь соскочить с биохимической карусели, у Вас может не получиться это с первого раза. Большинству курильщиков нужно 6 — 10 попыток, чтобы бросить А вот остальные продолжают пытаться примерно раз в год, но срываются снова и снова. Часть этой группы в конце концов также достигает успеха, но к этому моменту уже проявляются проблемы со здоровьем. Другие продолжают, пока не умрут, но поскольку курение сокращает жизнь на 14 лет, это наступает быстрее.