Смена сезонов года — это всегда стресс для нашего организма, потому что нам приходится адаптироваться к смене температурного режима, продолжительности светового дня и другому рациону питания. Как адаптировать свой организм к наступлению весеннего сезона. Весной человек особенно подвержен всевозможным вирусным заболеваниям. Важно заранее позаботиться о своем здоровье и укреплении иммунитета, чем впоследствии потратить немало средств на лекарства.

Приводим 7 действенных способов укрепления иммунитета весной.

Улучшить сон

Если вы ощущаете усталость и вялость, старайтесь обеспечить полноценный сон. Избегайте лишней стимуляции мозга перед сном: просмотр социальных сетей и телевизора. Синий цвет экрана может влиять на циклы сна. Поэтому, хотя бы за 30 минут до сна не «висните» в гаджетах. С удлинением светового дня и укорочением ночи, мы ложимся спать позже и рано встаем. Регулярная недостаточная длительность сна влияет на качество и продолжительность жизни. Нормальная продолжительность сна способствует снижению массы тела.

Улучшить рацион питания

В нашем регионе сезонные факторы существенно влияют на рацион питания: зимой в еде преобладают клубневые овощи, богатые углеводами и помогающие «пережить» холода — это морковь, картофель, свекла, различные коренья. К весне организм может испытывать гиповитаминозы из-за недостаточного потребления свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами. Чтобы не было никаких дефицитов — используйте принцип «радуги». Добавляйте хотя бы от двух до трех разноцветных овощей или фруктов/ягод в каждый прием пищи и перекус. Нужны красные, желтые/оранжевые, синие, белые/коричневые и зеленые фрукты, ягоды или овощи. Такую окраску придают фитонутриенты или пигменты, которые в зависимости от цвета, содержат разные антиоксиданты. Например, пигменты оранжевого и синего цвета укрепляют зрение, зеленые пигменты влияют на пищеварение, кроветворение и иммунитет, белые пигменты защищают от микроорганизмов. Пейте зеленые смузи с добавлением шпината, сельдерея, перемолотых семян льна; делайте нарезки сельдерея, моркови, яблок, цитрусовых для перекусов. Визуально делите свою тарелку на три части: половину должны занимать овощи/фрукты, а остальные две части заполняйте цельнозерновыми и белковыми продуктами в равных пропорциях.

Поддерживать водный баланс

Согласно действующим рекомендациям Европейского управления по безопасности пищевых продуктов, адекватное суточное потребление жидкости составляет 2 литра для женщин и 2,5 литра для мужчин. Необходимо также помнить, что суточная потребность зависит от температуры окружающей среды, физиологического состояния и наличие физической активности. Заменяйте сладкие газированные и кофеиносодержащие напитки на обычную воду.

Поддерживать здоровье кишечника

Баланс микрофлоры кишечника обеспечивает всасывание всех веществ, попадающих с пищей, в том числе витаминов и минералов. Причиной гиповитаминозов может быть нарушение состояния микрофлоры. Помните, что от нее зависит иммунитет и синтез витаминов B12, K. В пище должны обязательно присутствовать пребиотики и пробиотики. Пребиотики-продукты растительного происхождения, содержащие нерастворимые и неперевариваемые углеводы (чаще инулин и фруктоолигосахариды). Эти продукты обеспечивают рост и размножение «хороших бактерий» кишечника, тем самым создавая положительный баланс микрофлоры, когда патогенные микроорганизмы вытесняются «правильными» бактериями. 8 лучших продуктов пробиотиков: чеснок, любой лук, спаржа, бананы (недозрелые), яблоки, ячмень, фасоль/бобовые, топинамбур. Пробиотики — это продукты, содержащие микроорганизмы. Попадают они в продукты при их ферментации. К пробиотикам относят: живой или активный йогурт, кефир, квашеную капусту и маринованные огурцы (без уксуса), мисо, комбучу, натто, кимчи, темпе, пахту и некоторые виды сыра (гауда, чеддер, моцарелла).

Контролировать уровень витамина D в крови

Витамин D мы получаем с едой, добавками или при воздействии солнечных лучей на кожу. От витамина D в организме зависит очень много процессов, в том числе состояние иммунитета. Не всегда солнечная инсоляция обеспечивает достаточный уровень этого витамина в крови. Для этого нужны определенные погодные условия, к тому влияет такой фактор, как загрязнение воздуха. Кстати, сильный загар будет нарушать синтез витамина D в коже. Зимой уровень витамина D снижается.

Защищать кожу

Зимой в разгар отопительного сезона воздух в помещениях очень сухой (а влажность воздуха должна быть 60% и выше), поэтому наша кожа очень страдает от низкой влажности окружающего воздуха. С приходом весны постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе и не забывайте пить воду. Алкоголь и курение усугубляют сухость кожи и способствуют ее старению. Помните о том, что за кожей необходимо ухаживать. Начиная с конца февраля и начала марта начинайте обязательно пользоваться солнцезащитной косметикой, не забывайте и про солнцезащитные очки.

Повысить физическую активность

Больше двигайтесь. С улучшением погоды старайтесь больше двигаться на свежем воздухе и активно заниматься спортом. Это могут быть пешие прогулки или походы, йога, рыбалка, бег, езда на велосипеде и даже занятие садоводством. Старайтесь больше ходить пешком. Ваша цель не менее 10000 тыс. шагов день.