Найти мотивацию для здорового образа жизни часто весьма трудно. Мы не призываем вас идти легким путем, но некоторые лайфхаки, связанные со здоровьем, могут пригодиться. Ниже приведено несколько советов и приемов, которые не требуют особых усилий, но которые позволяют оставаться здоровым и легко сохранять форму, а также могут сделать вашу жизнь лучше, и, возможно, даже дольше.

 

1 Разделяйте на порции не очень полезные для здоровья лакомства.

Если вы испытываете сильную тягу к чипсам, печенью, мармеладкам и прочим не очень здоровым продуктам, делите содержимое упаковки на несколько порций и разложите по отдельным мешочкам. В этом случае вы не съедите все содержимое упаковки за один раз.

2 Ругайтесь, когда больно.

Нецензурная лексика — это не просто психологический способ пережить сильную боль. Мат может действительно уменьшить ее. Исследователи обнаружили, что испытуемые, которым разрешалось ругаться, имели более высокую переносимость и меньшую восприимчивость боли и более низкую частоту пульса.

3 Составляйте плейлист на каждую тренировку.

Сделайте это, и вы не будете постоянно смотреть на время. Вы заканчиваете, когда музыка останавливается.

4 Каждое утро первым делом выпивайте стакан теплой воды с лимоном.

Этот утренний напиток стимулирует ваши органы, а свежий лимонный сок обладает противогрибковыми, иммуностимулирующими и детоксикационными свойствами. Кроме того, лимонный сок — лучшее природное средство для улучшения пищеварения, уничтожения бактерий и очищения организма.

5 Не можешь заснуть? Во всем виноват твой мобильный телефон.

Если смотреть в экран мобильного телефона перед сном, то требуется больше времени, чтобы достичь глубоких стадий сна. А глубокий сон необходим вашему организму для омоложения и восстановления. Instagram может подождать до утра.

6 Используйте правило 2/30.

Крупномасштабное исследование с участием более 9000 человек показало, что те, кто смотрел телевизор более двух часов в день, ели больше, при этом употребляя больше сладких газированных напитков и жирной, калорийной и так называемой обработанной пищи, чем те, кто телевизор смотрел меньше. Попробуйте следовать правилу 2/30: ограничьте просмотр телепередач двумя часами в день и не забудьте потратить 30 минут на упражнения.

7 Используйте правило 20/20/20.

Если вы целый день без перерыва смотрите в компьютер, попробуйте правило 20/20/20, которое, по словам врачей, снижает напряжение и покраснение глаз: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.

8 Слишком много тренируетесь? Ешьте имбирь.

Если вы много занимаетесь в тренажерном зале, попробуйте есть имбирь, который можно добавлять в еду, соки, смузи или чай. Исследователи обнаружили, что употребление 2 граммов сырого или термически обработанного имбиря в день может уменьшить болезненность мышц после тренировки на 25 процентов. Почему? Имбирь содержит противовоспалительное соединение и масла, называемые гингеролами, которые обладают болеутоляющим и успокаивающим действием.

9 Ешьте перед едой.

Если вы знаете, что собираетесь на вечеринку, фуршет или ужин и не хотите нарушать диету, заранее съешьте одну-две чашки сырых овощей, съедите на мероприятии гораздо меньше.

10 Следите за приемом пищи с помощью журнала питания (можно цифрового) .

Исследования показали, что ведение журнала приема пищи является эффективным методом снижения веса и управления им.

11 Спите в холодной комнате, чтобы ускорить обмен веществ.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, сон в прохладной спальне увеличивает количество бурого жира — жира, который действует скорее как мышцы, помогая сжигать другие жиры и увеличивая скорость метаболизма.

12 Запах апельсина.

Несколько исследований показали, что запах апельсинов снижает уровень стресса, улучшает настроение и заставляет вас чувствовать себя более бодрыми. Попробуйте каждое утро съедать на завтрак свежий апельсин (и вдыхать его запах) или наносите апельсиновое масло на запястья несколько раз в неделю.

13 Нужна энергия? Сделайте глоток жидкого хлорофилла.

Хлорофилл — это темно-зеленый пигмент, содержащийся в растениях, но он также имеет свойства для укрепления здоровья человека. Его молекулярная структура аналогична гемоглобину (веществу, которое отвечает за транспортировку кислорода по организму), и всего одна столовая ложка хлорофилла в день может увеличить количество красных кровяных телец, улучшить обеспечение тканей кислородом, повысить энергию, улучшить запах тела, защитить от рака, нормализовать работу кишечника и повысить содержание в организме магния, витаминов, фолиевой кислоты, железа, кальция и белка.